Як робити вакуум живота?
Потрібно пам'ятати про те, що вправа вакуум в животі варто виконувати тільки на порожній шлунок або через 1,5-2 години після останнього прийому їжі. Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих, потім повільно видихніть повітря з легенів, одночасно втягуючи живіт. Після цього напружте прес і постарайтеся якомога сильніше підтягти пупок в сторону хребта і «під ребра».
Затримайтеся в такому положенні близько 10-15 секунд, потім спокійно вдихніть через ніс і розслабте м'язи. Зробіть 2-3 глибокі вдихи діафрагмою (грудна клітка при такому диханні не повинна помітно рухатися), після чого повторіть вправу. Всього за один раз виконується 3-4 підходи вакууму в животі. Рекомендується виробити звичку робити цю вправу щодня. Вже за 21 день ви побачите ошеломляющійй результат!
Правильна техніка виконання
Оскільки вакуум для преса є перш за все дихальним вправою, правильна техніка його виконання має на увазі усвідомлений контроль за здійсненням вдиху і видиху через ніс. Повітря при вдиху необхідно направляти не в легені, а немов в низ живота - для цього намагайтеся видавлювати прес і м'язи живота трохи вперед.
Діафрагма при подібному диханні повинна рухатися вгору-вниз, а не вперед-назад. Іншими словами, необхідно в буквальному сенсі намагатися дихати животом, а не тільки легкими - як ми зазначали вище, грудна клітка при цьому рухатися не повинна. Подібна техніка виконання вправи вакуум в животі допоможе не тільки зміцнити прес, а й навчить вас правильному диханню.
Пам'ятайте, що якщо у Вас не вийшло з першого разу - не біда. Пробуйте знову і знову. Воно того варте!)
