Тренажер идеально подходит для начальных этапов занятий фитнесом. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс, ноги, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины.
Положение эспандера определяет мышцы, на которые направлено воздействие, а именно:
Для укрепления груди - V-образным концом составлены перед собой и согнуты в локтях руки так, чтобы концы крыльев упирались в ложбинку локтя, а сами крылья лежали на предплечьях. Распрямляя руки, сжимать рычаг с сопротивлением. Эта тренировка вполне заменяет разведения гантелей лежа для женщин и помогает укрепить грудь.
Для тонизирования рук - петли располагаются на предплечьях, а V-образный конец обращен к изогнутым локтей. Держась за концы, сводить рычаг, стараясь не менять траекторию движения локтей.
При укреплении плеч и ключицы - перевернуть «бабочки», сохраняя руки в прежнем положении. Крылья, которые будут находиться на боковой части локтя, сжимаются при возведении рук.
Для тренировки трицепса и устранения дряблости на задней части руки - упереть колпачок на уровне талии, одну сторону эспандера положить на грудь, а руку расположить поверх другой его стороны. Опускать руку с усилием при возведении рукояток.
Для внутренней части бедер - упражнения на тренажере «бабочка» выполняются сидя или лежа на боку. Если зажимать крылья между бедрами в положении сидя, то мускулатура прокачивается равномерно. Если лечь на одну сторону, зажимая «бабочки», то усилия переносятся на ногу, которая находится сверху, поэтому приводящие мышцы будут прорабатываться сильнее.
Принцип работы мини-тренажера заключается в создании опору для рук и ног.
